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老年人要想不生病，医生建议补充这5种营养素，有助于增强体质！
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拓荒牛
2025-08-28
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813072503677.png"></p>一、蛋白质：肌肉的“建筑材料”<p>1、优质蛋白要占一半以上</p><p>每天至少保证1-1.2克/公斤体重的摄入量，其中鱼虾、禽肉、豆制品等优质蛋白要占50%以上。早餐可以吃个水煮蛋，午餐来份清蒸鱼，晚餐搭配豆腐羹。</p><p>2、注意蛋白质的消化吸收</p><p>牙齿不好的老人可以把肉剁成肉糜，或者选择更易消化的鱼肉、鸡蛋。喝牛奶腹胀的话，可以改喝酸奶或吃奶酪。</p>二、钙和维生素d：骨骼的“黄金搭档”<p>1、补钙要讲究方法</p><p>每天需要1000-1200mg钙，除了喝牛奶，芝麻酱、虾皮、芥菜都是好选择。注意钙片不要和富含草酸的蔬菜同食，比如菠菜、苋菜。</p><p>2、维生素d帮助钙吸收</p><p>每天晒太阳20-30分钟就能合成足够维生素d。阴雨天可以多吃海鱼、蛋黄，必要时在指导下补充维生素d制剂。</p>三、b族维生素：能量的“隐形推手”<p>1、b12尤其重要</p><p>随着年龄增长，胃酸分泌减少会影响b12吸收。可以多吃动物肝脏、鱼类，素食者要特别注意补充。</p><p><img)
