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老年人要如何保护骨骼健康？多吃3物，养成2个好习惯，很管用
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-14
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051416050123653.png"></p><h3>一、三种食物是骨骼的"加油站"</h3><p>1、乳制品：钙质的黄金来源</p><p>全脂牛奶、酸奶、奶酪都含有丰富的生物可利用钙。建议每天保证300ml液态奶摄入，乳糖不耐受人群可以选择低乳糖舒化奶或酸奶。注意查看食品标签，选择钙含量超过100mg/100ml的产品。</p><p>2、深绿色蔬菜：被忽视的补钙能手</p><p>芥菜、油菜苔、苋菜等钙含量甚至超过牛奶。烹饪时先焯水去除草酸，搭配富含维生素d的蘑菇或鸡蛋，能显著提高钙吸收率。每天吃够200克，补钙效果不输钙片。</p><p>3、豆制品：植物界的"钙库"</p><p>豆腐、千张、腐竹都富含优质植物钙。北豆腐含钙量是南豆腐的3倍，制作时加入的石膏正是天然钙剂。每周吃3-4次，每次相当于1块麻将大小的豆腐，既补充蛋白质又补钙。</p><h3>二、两个习惯让骨骼"年轻十岁"</h3><p>1、晒太阳的黄金法则</p><p><img)
