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老年人补钙效果好有妙招！饮食+习惯双管齐下，照着做准没错
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拓荒牛
2025-08-29
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082919075411564.png"><p>2.合理搭配促进吸收</p><p>饮食中要注意钙与其他营养素的搭配。维生素d能促进肠道对钙的吸收，老年人可适当食用富含维生素d的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄等。同时，蛋白质有助于钙的保留和利用，可适量摄入瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，但需避免过量，以免增加肾脏负担。</p><p>另外，要减少影响钙吸收的因素，如少喝浓茶、咖啡，因为其中的鞣酸、咖啡因会抑制钙吸收；高盐饮食会加速钙流失，老年人应控制每日盐摄入量在5克以内。</p><p>二、钙补充剂：饮食不足时的有效补充</p><p>1.选择合适的补充剂</p><p>当饮食中钙摄入不足时，需服用钙补充剂。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高（约40%），价格实惠，但需要胃酸参与吸收，适合胃酸分泌正常的老年人，建议随餐服用，以提高吸收效率。</p><img)
