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老年人疲劳、提不起劲？快看！补足这4类营养，活力满满似小伙！
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093017115017532.png"></p>一、蛋白质：肌肉的“建筑材料”<p>1、优质蛋白要补够</p><p>每天至少保证1-1.2克/公斤体重的摄入量。鸡蛋、鱼肉、豆制品都是好选择，消化吸收率能达到90%以上。</p><p>2、注意搭配技巧</p><p>植物蛋白和动物蛋白搭配食用，比如豆腐炖鱼、鸡蛋炒毛豆，氨基酸互补效果更好。</p><p>3、警惕隐形流失</p><p>长期服用某些药物可能会影响蛋白质吸收，必要时可以咨询专业意见。</p>二、b族维生素：能量的“火花塞”<p>1、重点补充b1、b6、b12</p><p>维生素b1促进碳水化合物代谢，b6参与蛋白质合成，b12维护神经系统。全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜含量丰富。</p><p>2、注意烹饪方式</p><p>b族维生素易溶于水，建议采用蒸、煮等低温烹饪，煮粥时不要加碱。</p><p>3、吸收有讲究</p><p>维生素b12需要胃酸帮助吸收，胃功能较弱者可选择适当补充剂。</p><p><img)
