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老年人消化差、肚胀不舒？快瞧！补充这4种营养，肠胃舒畅胃口好
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拓荒牛
2025-08-25
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082523041087582.png"></p><h3>一、四大肠胃守护营养素</h3><p>1、优质蛋白：肠胃的“维修工”</p><p>随着年龄增长，消化酶分泌减少，对蛋白质的吸收率下降。选择易消化的乳清蛋白、鱼肉、豆腐等，每餐搭配20-30克。蒸蛋羹时加少许米醋，能使蛋白质更易分解。</p><p>2、膳食纤维：肠道的“清道夫”</p><p>可溶性与不可溶性纤维要兼顾。燕麦、苹果中的果胶能软化粪便；菌菇、芹菜里的粗纤维促进肠道蠕动。注意要循序渐进增加摄入量，突然大量补充反而会胀气。</p><p>3、b族维生素：消化酶的“催化剂”</p><p>特别是维生素b1、b2、b6，直接参与碳水化合物代谢。全谷物、瘦肉、蛋黄都是好来源。牙齿不好的老人可以吃杂粮米糊，搭配少量坚果粉增加香味。</p><p>4、益生菌：肠道的“保安队长”</p><p>酸奶、纳豆、泡菜等发酵食品富含活性益生菌。选购时注意看标签，选择菌种数量≥10^6cfu/g的产品。与富含低聚糖的香蕉、洋葱同食效果更好。</p><h3>二、营养补充三大黄金法则</h3><p>1、少量多餐更轻松</p><p><img)
