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老年人想要身体健康，或许可以做哪些事情？
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拓荒牛
6小时前
老年人想要身体健康，或许可以做哪些事情？
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健康
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拓荒牛
23小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061713072323822.png"></p><p>一、科学饮食有讲究</p><p>1、多样化膳食结构</p><p>每天保证12种以上食物摄入，每周达到25种。特别注意增加豆制品、深海鱼等优质蛋白来源。</p><p>2、控制进食速度</p><p>每口咀嚼20-30次，用餐时间不少于20分钟。这样既能帮助消化，又能及时感知饱腹感。</p><p>3、合理安排三餐</p><p>早餐要吃好，午餐八分饱，晚餐五分饱。睡前3小时避免进食，给肠胃充分休息时间。</p><p>二、适度运动不可少</p><p>1、选择适合的运动</p><p>太极拳、八段锦、散步都是不错的选择。每周运动3-5次，每次30-60分钟为宜。</p><p>2、重视力量训练</p><p>每周2次简单的抗阻力练习，如靠墙深蹲、弹力带训练，能有效预防肌肉流失。</p><p>3、注意运动安全</p><p>避免清晨过早运动，做好热身准备。运动时携带应急药物，量力而行不逞强。</p><p>三、良好作息要养成</p><p>1、规律睡眠时间</p><p>保证每天7-8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡，保持生物钟稳定。</p><p>2、适当午休</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061620071232443.png"></p><p>一、科学饮食有讲究</p><p>1、多样化膳食结构</p><p>每天保证12种以上食物摄入，每周达到25种。特别注意增加豆制品、深海鱼等优质蛋白来源。</p><p>2、控制进食速度</p><p>每口咀嚼20-30次，用餐时间不少于20分钟。这样既能帮助消化，又能及时感知饱腹感。</p><p>3、合理安排三餐</p><p>早餐要吃好，午餐八分饱，晚餐五分饱。睡前3小时避免进食，给肠胃充分休息时间。</p><p>二、适度运动不可少</p><p>1、选择适合的运动</p><p>太极拳、八段锦、散步都是不错的选择。每周运动3-5次，每次30-60分钟为宜。</p><p>2、重视力量训练</p><p>每周2次简单的抗阻力练习，如靠墙深蹲、弹力带训练，能有效预防肌肉流失。</p><p>3、注意运动安全</p><p>避免清晨过早运动，做好热身准备。运动时携带应急药物，量力而行不逞强。</p><p>三、良好作息要养成</p><p>1、规律睡眠时间</p><p>保证每天7-8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡，保持生物钟稳定。</p><p>2、适当午休</p><p><img)
