站内搜索：老年人容易贫血，该如何补血？饮食是关键，保障健康，与长寿有缘
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
老年人容易贫血，该如何补血？饮食是关键，保障健康，与长寿有缘
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-08-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081522061807815.png"></p><h3>一、老年人贫血的三大元凶</h3><p>1、铁元素吸收能力下降</p><p>随着年龄增长，胃酸分泌减少，铁的吸收率可能下降40%。这就是为什么同样吃猪肝，年轻人能吸收更多营养。</p><p>2、造血功能自然衰退</p><p>骨髓造血功能从40岁开始每年下降1%，到70岁时造血能力只有年轻时的一半。就像老化的工厂，产能自然降低。</p><p>3、慢性病消耗</p><p>很多老人有慢性胃炎或长期服药情况，这些都会悄悄消耗体内的造血原料。就像有个“小偷”在持续搬空你的营养仓库。</p><h3>二、餐桌上的“天然补血剂”</h3><p>1、动物肝脏：每周2次刚刚好</p><p>猪肝、鸡肝含铁大户，但胆固醇也高。建议每周吃2次，每次50克左右。可以做成肝泥蒸蛋，或者切薄片涮火锅，好消化又美味。</p><p>2、红肉搭配维生素c</p><p>牛肉、羊肉富含血红素铁，搭配青椒、西红柿等维c食材，吸收率能翻倍。推荐番茄炖牛腩、彩椒炒羊肉，色香味俱全。</p><p>3、深色蔬菜别小看</p><p>菠菜、苋菜含非血红素铁，虽然吸收率低些，但胜在可以天天吃。焯水后凉拌，或者做成蔬菜粥，都是不错的选择。</p><p><img)
