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老人饭量越大命越短？医生提醒：过了65岁后，吃饭要牢记这6点
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080719093143333.png"></p>一、为什么老人吃得多反而不健康？<p>1、代谢率自然下降</p><p>65岁后基础代谢率每年下降1-2%，意味着同样份量的食物，年轻时能消耗，现在可能变成脂肪堆积。</p><p>2、消化功能衰退</p><p>胃酸分泌减少40%，肠道蠕动变慢。过量饮食容易引发腹胀、反酸等不适，长期可能诱发消化道疾病。</p><p>3、细胞修复机制变化</p><p>适当饥饿感能激活细胞自噬作用，这是人体天然的"大扫除"机制。吃太饱反而抑制这种保护功能。</p>二、65岁后必知的6个饮食原则<p>1、主食要"三色搭配"</p><p>每餐要有白色（大米）、黄色（小米）、褐色（燕麦）三种谷物。粗细粮搭配能稳定血糖，预防便秘。</p><p>2、蛋白质"321"分配</p><p>早餐3份（鸡蛋+牛奶）、午餐2份（鱼/豆制品）、晚餐1份（易消化的豆腐）。这样分配更符合老人代谢节律。</p><p>3、蔬菜吃够"彩虹色"</p><p>每天5种颜色蔬菜各吃一把，比如胡萝卜（橙）、菠菜（绿）、紫甘蓝（紫）。不同颜色代表不同抗氧化物质。</p><p>4、水果选低糖高纤维</p><p>香蕉、苹果等中低糖水果每天200克，分两次吃。避免荔枝、榴莲等高糖水果影响血糖。</p><p><img)
