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老人要少吃苹果和香蕉？医生：真正要少吃的是这3种水果
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090722103534202.png"></p><h3>一、这3种水果才是“隐形杀手”</h3><p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>含糖量高达16%，且主要是容易快速吸收的果糖。老年人空腹食用容易引发“荔枝病”，出现头晕、冷汗等低血糖反应。建议每次不超过5颗，搭配坚果食用延缓糖分吸收。</p><p>2、榴莲：高热量的“水果之王”</p><p>每100克含147大卡，相当于半碗米饭的热量。高糖高脂的特性对心血管负担较大，尤其不适合“三高”人群。若实在想吃，控制在两瓣以内，避开睡前食用。</p><p>3、甘蔗：隐形的糖分炸.弹</p><p>咀嚼过程中会摄入大量蔗糖，且容易划伤口腔黏膜。市售甘蔗汁更可怕，一杯相当于直接喝下12块方糖。糖尿病患者尤其要远离，健康人群也应浅尝辄止。</p><h3>二、被冤枉的苹果香蕉</h3><p>1、苹果：被误解的“全科医生”</p><p>中等gi值（36），富含果胶能延缓糖分吸收。最新研究发现，苹果皮中的熊果酸有助于维持肌肉量，对预防老年肌少症有帮助。建议带皮吃，每天半个为宜。</p><p>2、香蕉：钾元素的优质来源</p><p><img)
