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老人经常清淡饮食，3种病容易找上你？医生：清淡饮食不一定对
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健康
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拓荒牛
2025-07-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072114044974172.png"></p><h3>一、过度清淡饮食的三大健康隐患</h3><p>1、肌肉流失加速</p><p>蛋白质摄入不足会导致肌少症，老人摔倒风险增加。每天至少保证1-1.2克/公斤体重的蛋白质，鸡蛋、鱼肉都是好选择。</p><p>2、贫血找上门</p><p>长期不吃红肉容易缺铁，出现头晕乏力。每周2-3次瘦肉，搭配维c丰富的蔬菜促进铁吸收。</p><p>3、免疫力下降</p><p>必需脂肪酸摄入不足影响免疫细胞功能。适当吃些坚果、深海鱼，补充优质脂肪酸。</p><h3>二、科学清淡的四个黄金法则</h3><p>1、清淡≠全素</p><p>每餐要有优质蛋白，蒸煮炖比煎炸更健康。比如清蒸鱼、白灼虾都是不错的选择。</p><p>2、控制油≠不吃油</p><p>每天20-25克植物油，优选橄榄油、茶油。凉拌菜用油可以更好保留营养。</p><p><img)
