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老了以后远离肌肉流失，有2件事要做好，这样才能健康又长寿！
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090211053020233.png"><p>一说到高强度的运动，你第一个想到的就是在体育馆内使用的哑铃，杠铃等重的运动器材。然而，高强度的训练不仅仅是锻炼肌肉。同时，它也是一种很好的方法，以维持老年人的肌肉体积和强度。研究表明，人越老，肌肉就会越少，50岁以后更是如此。而长期的高强度运动，则能有效的抑制脂肪的流失，并且还能提高肌肉的体积。</p><p>高强度的运动有助于改善身体的基本新陈代谢，促进身体的能量消耗，从而达到减肥的目的。另外，还可增加骨质疏松，降低骨折危险，增加关节的柔韧性及稳定性。在进行高强度运动时，要根据自身情况，适当地选择运动项目，避免超负荷运动。在刚开始的时候，可以采用深蹲、俯卧撑等身体重量作为阻力，慢慢加大难度。</p><p>2、充足的蛋白摄取</p><img)
