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美丽大健康管理中心，备孕应该要补充哪些营养，一定要收藏好！
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-01
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090106042902580.png"><p>一、备孕饮食“核心原则”</p><p>营养要均衡：肉、蛋、菜、粮都得吃，不要偏食</p><p>营养补关键：有些营养对备孕尤其重要，得刻意多吃</p><p>避开“坑”食：不能吃伤精卵、影响受孕的食物。</p><p>二、这4类营养，备孕要重点补</p><p>1、叶酸：预防胎儿畸形</p><p>叶酸可以预防胎儿神经管畸形，还能降低女性流产风险，对男性精子质量也有帮助。</p><p>女性从备孕前3个月开始，每天补充0.4mg叶酸片，有特殊情况的姐妹，按医嘱加量。</p><p>同时每周多吃富含叶酸的食物，例如深绿色蔬菜，菠菜、西兰花、油麦菜、吃前先焯水，减少草酸，还有动物肝脏，每周1次，每次50g以内，豆类食物，黄豆、黑豆、打豆浆或者煮粥吃。</p><p>2、优质蛋白：养出好精子和好卵子</p><p>选择容易吸收的优质蛋白：</p><p>鸡蛋，每天1个，水煮或者清蒸最好，别油炸</p><p>牛奶：每天300ml，乳糖不耐受，可以换成无糖酸奶。</p><p>瘦肉：猪瘦肉、牛肉，每周3-4次，每次100g，炒着或者炖着吃。</p><p>鱼虾，选择汞含量低的三文鱼、鳕鱼、每周2次，清蒸最能保留营养。</p><p>3、维生素和矿物质，帮身体调状态</p><p>维生素c：提高免疫力，改善男性精子质量，提高女性卵子活力，推荐吃鲜冬枣、橙子、猕猴桃、西红柿等。</p><p>维生素e：被称为生育酚，可以保护生殖细胞。推荐每天吃点坚果，核桃、杏仁、榛子，一小把即可。还有牛油果、菠菜也可以吃。</p><p>铁元素：女性缺铁容易贫血，影响排卵和受孕，怀孕后铁不足还会导致胎儿缺氧。推荐是红肉，牛肉、羊肉，动物血（鸭血、猪血，每周1次，煮汤或者炒菜），搭配维生素c食物，例如炒菠菜加番茄，铁吸收更好。</p><p>锌元素：男性缺锌会让精子数量减少、活力下降，女性缺锌或影响排卵，建议多吃牡蛎，每周1次，每次5-6个，还可以吃瘦肉、南瓜子。</p><img)
