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缺铁性贫血吃什么？这8种食物补血效果比红枣强10倍
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拓荒牛
15小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082122095906742.png"></p><h3>一、动物肝脏</h3><p>猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，每100克约含铁20-30毫克，吸收率可达15％-35％。建议每周食用2-3次，每次50克左右，搭配维生素c丰富的蔬菜可提升铁吸收率。</p><h3>二、红肉</h3><p>牛肉、羊肉等红肉含有优质血红素铁，每100克瘦肉含铁3-5毫克。其铁吸收率约为10％-20％，明显高于植物性铁源。贫血患者可每日适量摄入100-150克。</p><h3>三、贝类</h3><p>牡蛎、蛤蜊等贝类含铁量较高，每100克约含铁5-10毫克，且含有促进铁吸收的铜元素。建议每周食用2-3次，清蒸或煮汤可最大限度保留营养成分。</p><h3>四、蛋黄</h3><p>鸡蛋黄含铁量约7毫克/100克，虽然含卵黄高磷蛋白会抑制部分铁吸收，但仍是优质铁来源。每日1-2个全蛋可提供稳定铁供给，水煮蛋吸收效果最佳。</p><h3>五、菠菜</h3><p>菠菜含铁2-3毫克/100克，虽为非血红素铁，但富含维生素c和叶酸。焯水后搭配柠檬汁食用，可将铁吸收率提升至5％-8％。建议每日食用200克左右。</p><h3>六、黑木耳</h3><p>干黑木耳铁含量高达50毫克/100克，泡发后约含5-8毫克。其多糖成分有助于改善造血功能，建议每周食用3-4次，每次10-15克干品。</p><h3>七、芝麻</h3><p>黑芝麻含铁约22毫克/100克，研磨后更易吸收。每日食用10-15克芝麻粉，搭配富含维生素c的水果，可提高铁利用率。</p><h3>八、豆腐</h3><p>传统工艺制作的豆腐含铁3-5毫克/100克，其大豆蛋白有助于铁元素转运。建议选择卤水豆腐，与肉类搭配食用效果更佳。</p><p>补铁期间应避免与浓茶、咖啡同食，钙制剂需间隔2小时服用。严重贫血患者需在医生指导下配合铁剂治疗，定期复查血常规。建议将上述食物交替搭配食用，保证蛋白质和维生素c的充足摄入，烹饪时使用铁制炊具可增加膳食铁含量。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
