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维生素C服用指南！选对时间，才能保证营养吸收更高效
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052113084215317.png"><p>二、不同场景下的最佳服用时间</p><p>1、空腹服用：并非人人适用</p><p>有人认为空腹时肠胃吸收快，适合服用维生素c。从理论上讲，空腹时胃内没有食物干扰，维生素c可以更快地通过胃部进入肠道，从而被吸收。然而，维生素c呈酸性，空腹大量服用，可能会刺激胃黏膜，导致胃痛、反酸等不适症状，尤其是对于肠胃功能较弱的人来说，风险更大。</p><p>因此，除非你的肠胃非常健康，且为了快速补充维生素c（比如在感冒初期想增强免疫力），否则不建议长期空腹服用。如果偶尔选择空腹服用，也要控制剂量，并且在服用后尽快进食，减少对胃部的刺激。</p><p>2、饭后服用：最稳妥的选择</p><p>对于大多数人来说，饭后服用维生素c是最安全、有效的方式。饭后，胃部已经有食物填充，胃酸被稀释，此时服用维生素c，能大大降低对胃黏膜的刺激。同时，食物的存在会延长维生素c在胃肠道内的停留时间，使其有更充足的时间被吸收。</p><p>一般建议在饭后半小时到一小时内服用维生素c。这个时间段，胃内食物开始消化，肠道蠕动逐渐增强，为维生素c的吸收创造了良好的环境。无论是通过维生素c片补充，还是食用富含维生素c的水果、蔬菜，饭后食用都能让营养吸收更高效。</p><img)
