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经常跑步，到底是会升高血压，还是能降低血压？早知道早预防
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
9小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091808052684520.png"></p><h3>一、跑步对血压的即时影响</h3><p>1、运动时血压变化规律</p><p>当双腿开始交替迈步时，收缩压会上升20-40mmhg，这是心脏加强供血的正常反应。但舒张压通常保持稳定甚至略降，因为运动时血管扩张降低了外周阻力。</p><p>2、不同强度的影响差异</p><p>慢跑时血压呈缓升缓降曲线，而冲刺跑可能导致收缩压短暂飙升。高血压患者要特别注意控制配速，避免瞬间血压波动过大。</p><h3>二、长期跑步的调节作用</h3><p>1、血管弹性增强</p><p>规律跑步能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，这种物质就像天然的血管“柔顺剂”。半年规律训练后，血管年龄可能比实际年龄年轻3-5岁。</p><p>2、自主神经更平衡</p><p>每周3次30分钟慢跑，能改善交感神经与副交感神经的调节能力。这种改变让身体在静息时更容易保持低压状态，就像给血压装了“稳压器”。</p><h3>三、特殊人群注意事项</h3><p>1、高血压患者的运动处方</p><p>血压超过160/100mmhg需先药物控制。达标后应从快走开始，采用“谈话测试”控制强度——能完整说句子但不轻松唱歌的状态最安全。</p><p><img)
