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经常失眠，或是身体缺乏这5种营养素，了解后，及时补充
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-10
经常失眠，或是身体缺乏这5种营养素，了解后，及时补充
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开说
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拓荒牛
2025-06-10
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061023090188718.png"></p><h3>一、镁元素：天然的镇静剂</h3><p>1、镁参与300多种酶反应</p><p>它能调节神经系统，帮助肌肉放松。缺镁时容易出现入睡困难、夜间惊醒。</p><p>2、富含镁的食物</p><p>南瓜籽、杏仁、菠菜都是优质来源。晚餐吃些绿叶蔬菜，镁含量比精制谷物高出3-5倍。</p><p>3、吸收小技巧</p><p>维生素d能促进镁吸收，白天适当晒太阳很有帮助。咖啡因和酒精则会加速镁流失。</p><h3>二、b族维生素：神经系统的守护者</h3><p>1、b6与褪黑素合成</p><p>这种维生素是制造"睡眠激素"褪黑素的重要原料。体内b6不足时，褪黑素分泌会受影响。</p><p>2、b12的生物钟调节作用</p><p>帮助维持正常的昼夜节律，缺乏可能导致睡眠时间紊乱。</p><p>3、补充建议</p><p>全谷物、鸡蛋、瘦肉都富含b族维生素。压力大时消耗更快，需要特别注意补充。</p><h3>三、色氨酸：制造睡眠激素的原料</h3><p>1、色氨酸的作用机制</p><p>它是合成血清素和褪黑素的前体物质，能让人产生困倦感。</p><p>2、最佳食物来源</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061013060607847.png"></p><h3>一、镁元素：天然的镇静剂</h3><p>1、镁参与300多种酶反应</p><p>它能调节神经系统，帮助肌肉放松。缺镁时容易出现入睡困难、夜间惊醒。</p><p>2、富含镁的食物</p><p>南瓜籽、杏仁、菠菜都是优质来源。晚餐吃些绿叶蔬菜，镁含量比精制谷物高出3-5倍。</p><p>3、吸收小技巧</p><p>维生素d能促进镁吸收，白天适当晒太阳很有帮助。咖啡因和酒精则会加速镁流失。</p><h3>二、b族维生素：神经系统的守护者</h3><p>1、b6与褪黑素合成</p><p>这种维生素是制造"睡眠激素"褪黑素的重要原料。体内b6不足时，褪黑素分泌会受影响。</p><p>2、b12的生物钟调节作用</p><p>帮助维持正常的昼夜节律，缺乏可能导致睡眠时间紊乱。</p><p>3、补充建议</p><p>全谷物、鸡蛋、瘦肉都富含b族维生素。压力大时消耗更快，需要特别注意补充。</p><h3>三、色氨酸：制造睡眠激素的原料</h3><p>1、色氨酸的作用机制</p><p>它是合成血清素和褪黑素的前体物质，能让人产生困倦感。</p><p>2、最佳食物来源</p><p><img)
