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经常不吃早餐更易过胖超重？医生：这几点做不好，根本就瘦不了！
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拓荒牛
2025-08-02
经常不吃早餐更易过胖超重？医生：这几点做不好，根本就瘦不了！
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拓荒牛
2025-07-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080211071267456.png"></p><h3>一、不吃早餐为何反而发胖</h3><p>1、基础代谢率下降</p><p>经过整夜禁食后，身体急需能量补充。如果错过早餐，大脑会误以为遇到"饥荒"，自动降低10%-15%的基础代谢率来节能。</p><p>2、午餐容易暴饮暴食</p><p>饿了一上午后，午餐时血糖波动更大，更容易选择高油高糖食物。研究发现，不吃早餐的人午餐平均多摄入20%的热量。</p><p>3、影响胰岛素敏感性</p><p>长期空腹状态会导致胰岛素抵抗，脂肪更容易堆积在腰腹部。这也是很多人出现"四肢瘦肚子大"的原因。</p><h3>二、健康早餐的黄金标准</h3><p>1、蛋白质要充足</p><p>鸡蛋、无糖豆浆、希腊酸奶都是优质选择。蛋白质能延长饱腹感，避免上午加餐。</p><p>2、适量优质碳水</p><p>全麦面包、燕麦片等低gi主食，能平稳释放能量。避免精制糖和油炸食品。</p><p>3、必须要有膳食纤维</p><p>新鲜蔬果、奇亚籽等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。建议每天早餐摄入5克以上。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025073018094587803.png"></p><h3>一、不吃早餐为何反而发胖</h3><p>1、基础代谢率下降</p><p>经过整夜禁食后，身体急需能量补充。如果错过早餐，大脑会误以为遇到"饥荒"，自动降低10%-15%的基础代谢率来节能。</p><p>2、午餐容易暴饮暴食</p><p>饿了一上午后，午餐时血糖波动更大，更容易选择高油高糖食物。研究发现，不吃早餐的人午餐平均多摄入20%的热量。</p><p>3、影响胰岛素敏感性</p><p>长期空腹状态会导致胰岛素抵抗，脂肪更容易堆积在腰腹部。这也是很多人出现"四肢瘦肚子大"的原因。</p><h3>二、健康早餐的黄金标准</h3><p>1、蛋白质要充足</p><p>鸡蛋、无糖豆浆、希腊酸奶都是优质选择。蛋白质能延长饱腹感，避免上午加餐。</p><p>2、适量优质碳水</p><p>全麦面包、燕麦片等低gi主食，能平稳释放能量。避免精制糖和油炸食品。</p><p>3、必须要有膳食纤维</p><p>新鲜蔬果、奇亚籽等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。建议每天早餐摄入5克以上。</p><p><img)
