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纯牛奶：喝还是不喝，这是个“胖”问题
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健康
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-22
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052217053340355.png"><p>二、影响喝纯牛奶是否长胖的因素</p><p>（一）饮用量</p><p>喝纯牛奶是否会胖，饮用量是关键因素之一。如果每天适量饮用纯牛奶，如200-300毫升，摄入的热量在身体正常代谢范围内，不仅不会导致长胖，还能为身体补充营养。但如果过量饮用，例如每天饮用1000毫升甚至更多，摄入的热量就会大幅增加。当这些额外的热量无法被身体及时消耗时，就会转化为脂肪堆积起来，从而导致体重上升。</p><p>（二）个人基础代谢率</p><p>每个人的基础代谢率不同，这也决定了喝纯牛奶后是否容易长胖。基础代谢率高的人，即使在休息状态下，身体消耗的热量也较多，能够更快地代谢摄入的热量。这类人群适量饮用纯牛奶，一般不会因为喝牛奶而长胖。相反，基础代谢率较低的人，身体消耗热量的速度较慢，如果不注意控制牛奶饮用量和其他饮食，就更容易出现热量过剩，进而导致体重增加。基础代谢率受到年龄、性别、肌肉含量等多种因素影响，通常随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降；男性的基础代谢率一般高于女性；肌肉含量高的人基础代谢率也相对较高。</p><img)
