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糖尿病20年，没有并发症，81岁的王叔，全靠4个好习惯
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开说
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拓荒牛
21小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100517373334342.png"></p>一、饮食管理有门道<p>1、定时定量不马虎</p><p>每天固定6：30、11：30、18：00三餐时间，主食控制在每餐一小碗。王叔有个特别的小技巧：用蓝色餐盘盛饭，研究发现蓝色能降低食欲。</p><p>2、食材搭配有讲究</p><p>每餐必有深色蔬菜，肉类选择鱼虾和去皮鸡肉。他最爱的一道菜是凉拌黑木耳，富含膳食纤维还能帮助稳定血糖。</p><p>3、加餐选择很聪明</p><p>上午10点和下午3点固定加餐，通常是一个拳头大小的水果或一小把坚果。特别注意避开香蕉、荔枝等高糖水果。</p>二、运动习惯成自然<p>1、每天必走6000步</p><p>晨起和晚饭后各散步30分钟，雷打不动。王叔说：“下雨就在楼道里走，下雪就撑伞走，就像刷牙一样成了习惯。”</p><p>2、家务活当健身</p><p>擦桌子、浇花这些日常家务，他都做得特别认真。研究显示，日常活动消耗的能量占总消耗的15%-30%。</p><p>3、每周两次柔力球</p><p>这项运动结合了太极和球类，既能活动全身又不会太剧烈。王叔已经坚持了8年，现在还能轻松完成转身击球动作。</p><p><img)
