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糖尿病高发！医生提醒：饭前饭后这4件事很多人却没注意
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健康
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拓荒牛
2025-09-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090314060505180.png"></p><h3>一、饭前最易踩的2个雷区</h3><p>1、饿着肚子逛超市</p><p>饥肠辘辘时选购食品，大脑会不自觉地被高糖高脂食物吸引。研究显示，空腹购物会让购物车里的甜食增加23%。建议出门前吃个苹果或喝杯无糖酸奶垫胃。</p><p>2、用果汁代替白水</p><p>看似健康的鲜榨果汁，其实暗藏糖分陷阱。一杯橙汁相当于4-6个橙子的含糖量，却丢失了宝贵的膳食纤维。饭前饮用会导致血糖快速升高，建议改喝柠檬水或淡茶。</p><h3>二、饭后最危险的2个习惯</h3><p>1、立即吃水果</p><p>餐后血糖本就处于上升期，此时再吃水果如同火上浇油。尤其要避开荔枝、芒果等高糖水果。最佳水果时间是两餐之间，或正餐时替代部分主食。</p><p>2、躺着刷手机</p><p>饭后立即平躺会延缓胃排空，造成餐后血糖持续高位。靠在沙发上玩手机时，身体处于“假休息”状态，热量消耗几乎为零。建议饭后散步15-20分钟。</p><h3>三、容易被忽视的血糖管理细节</h3><p>1、改变进食顺序</p><p>先喝汤→再吃蔬菜→然后蛋白质→最后主食。这种进食顺序能延缓碳水吸收，使餐后血糖波动更平缓。实验显示可降低血糖峰值1-2mmol/l。</p><p><img)
