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糖尿病饮食最担心什么？蛋白质摄入量要把握这个度才行
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健康
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拓荒牛
2025-05-31
糖尿病饮食最担心什么？蛋白质摄入量要把握这个度才行
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美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053115044538643.png"></p><h3>一、蛋白质摄入的黄金标准</h3><p>1、每公斤体重0.8-1.2克最安全</p><p>60公斤的糖友每日需要48-72克蛋白质，相当于200克鸡胸肉+1个鸡蛋+200ml牛奶的组合。注意要分散在三餐，避免单次过量加重肾脏负担。</p><p>2、优质蛋白要占2/3以上</p><p>选择鸡蛋、鱼肉、豆制品等生物价高的蛋白质，这些食材的氨基酸组成更接近人体需求。避免加工肉制品中的隐性盐分和添加剂。</p><h3>二、容易被忽视的3个危险区</h3><p>1、蛋白质吃多也升糖</p><p>过量蛋白质会通过糖异生作用转化为葡萄糖。临床观察发现，一顿摄入超过30克蛋白质就可能引起血糖波动。</p><p>2、植物蛋白不是万能解药</p><p>虽然豆类血糖生成指数低，但肾功能受损的糖友要控制摄入量。黄豆、黑豆等嘌呤含量较高，可能加重代谢负担。</p><p>3、蛋白粉使用有讲究</p><p>非特殊情况下不建议额外补充蛋白粉，尤其要警惕添加了糖分和香精的产品。必需使用时要在营养师指导下选择分离乳清蛋白。</p><h3>三、4种聪明吃蛋白的方法</h3><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053009055303006.png"></p><h3>一、蛋白质摄入的黄金标准</h3><p>1、每公斤体重0.8-1.2克最安全</p><p>60公斤的糖友每日需要48-72克蛋白质，相当于200克鸡胸肉+1个鸡蛋+200ml牛奶的组合。注意要分散在三餐，避免单次过量加重肾脏负担。</p><p>2、优质蛋白要占2/3以上</p><p>选择鸡蛋、鱼肉、豆制品等生物价高的蛋白质，这些食材的氨基酸组成更接近人体需求。避免加工肉制品中的隐性盐分和添加剂。</p><h3>二、容易被忽视的3个危险区</h3><p>1、蛋白质吃多也升糖</p><p>过量蛋白质会通过糖异生作用转化为葡萄糖。临床观察发现，一顿摄入超过30克蛋白质就可能引起血糖波动。</p><p>2、植物蛋白不是万能解药</p><p>虽然豆类血糖生成指数低，但肾功能受损的糖友要控制摄入量。黄豆、黑豆等嘌呤含量较高，可能加重代谢负担。</p><p>3、蛋白粉使用有讲究</p><p>非特殊情况下不建议额外补充蛋白粉，尤其要警惕添加了糖分和香精的产品。必需使用时要在营养师指导下选择分离乳清蛋白。</p><h3>三、4种聪明吃蛋白的方法</h3><p><img)
