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糖尿病饮食推荐：三种不宜吃，两种要多吃，又是哪些呢？
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
12小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100309071134471.png"></p>一、三种需要警惕的食物<p>1、精制碳水化合物的甜蜜陷阱</p><p>白米饭、白面包这些精制主食，进入体内会迅速转化为葡萄糖。选择糙米、燕麦等全谷物替代，它们的膳食纤维能延缓糖分吸收。购买包装食品时，记得查看成分表上前三位是否出现“白砂糖”、“果葡糖浆”等字眼。</p><p>2、高糖水果的双面性</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量惊人，就连看似健康的香蕉也要控制量。建议选择低gi水果如草莓、蓝莓，每次摄入不超过200克。吃水果的时间也有讲究，最好在两餐之间作为加餐。</p><p>3、隐形糖的重灾区</p><p>沙拉酱、番茄酱这些调味品堪称“糖罐子”，一勺就可能含5克糖。自己用柠檬汁、橄榄油调配更安全。加工肉制品如香肠、培根不仅含糖，高盐高脂同样不利血糖控制。</p>二、两种推荐多吃的食物<p>1、优质蛋白的稳定力量</p><p>三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，能改善胰岛素敏感性。植物蛋白方面，豆腐、鹰嘴豆都是不错的选择。注意烹饪方式，清蒸、水煮比红烧更健康。</p><p><img)
