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糖尿病这5种食物，糖友们平时放心吃，健康美味不升糖！
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健康
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企业头条
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拓荒牛
12小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100512041447375.png"></p><h3>一、优质蛋白类：稳血糖的"压舱石"</h3><p>1、三文鱼等深海鱼</p><p>富含omega-3脂肪酸，能改善胰岛素敏感性。每周吃2-3次，建议用锡纸包裹烤制，保留营养不流失。</p><p>2、无糖希腊酸奶</p><p>蛋白质含量是普通酸奶的两倍，搭配蓝莓就是完美下午茶。注意选择无添加糖的纯酸奶。</p><h3>二、神.奇豆类：植物蛋白双保险</h3><p>1、鹰嘴豆</p><p>gi值只有30，可以做沙拉或打成泥替代部分主食。提前浸泡12小时能减少胀气。</p><p>2、黑豆</p><p>花青素含量超高，煮粥时加一小把，既增加饱腹感又补充膳食纤维。</p><h3>三、坚果种子类：加餐首选</h3><p>1、巴旦木</p><p>每天15-20颗当零食，丰富的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂。选择原味无添加款。</p><p><img)
