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糖尿病还能吃西瓜？医生提醒：这几种水果要少吃，否则血糖或失控
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拓荒牛
2025-10-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100501353684314.png"></p><h3>一、这些水果要小心对待</h3><p>1、高糖分刺客</p><p>荔枝、龙眼这类热带水果含糖量高达15%-20%，吃5颗荔枝相当于吞下3块方糖。特别要警惕果干制品，葡萄干、芒果干的糖分浓度是鲜果的3倍以上。</p><p>2、伪装健康的榨汁陷阱</p><p>一杯纯橙汁需要4-5个橙子榨取，瞬间摄入的果糖远超身体处理能力。即便是西柚汁这样的低gi饮品，去除了膳食纤维后，升糖速度也会大幅提升。</p><p>3、不当季的催熟水果</p><p>反季节的草莓、西瓜往往甜度异常，因为商家会通过注射蔗糖等方式人为增甜。这类水果的升糖指数可能比应季水果高出30%。</p><h3>二、可以放心吃的低糖选项</h3><p>1、莓果家族</p><p>蓝莓、草莓、树莓的糖分含量普遍在5%-8%之间，还富含花青素。每天控制在200克以内，既能满足口欲又不会造成血糖波动。</p><p>2、柑橘类优选</p><p>柚子、西柚的gi值都在30以下，半个西柚搭配10颗巴旦木，就是完美的下午加餐。注意要连白络一起吃，其中的柚皮苷能延缓糖分吸收。</p><p>3、青苹果的智慧</p><p>选择脆生生的青苹果而非红富士，酸度高的品种含糖量更低。带皮吃能获取更多槲皮素，这种物质可以改善胰岛素敏感性。</p><p><img)
