站内搜索：糖尿病患者，水果真的不能吃？医生：这4种水果控糖人群要注意！
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糖尿病患者，水果真的不能吃？医生：这4种水果控糖人群要注意！
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拓荒牛
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拓荒牛
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拓荒牛
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071722334667344.png"></p><h3>一、水果与血糖的爱恨情仇</h3><p>1、血糖生成指数（gi）才是关键</p><p>不是所有甜味水果都会让血糖坐过山车。比如西瓜虽然甜，但gi值只有72，比白米饭（gi83）还友好。而吃起来酸溜溜的山楂，gi值却高达85。</p><p>2、果糖代谢有特殊性</p><p>水果中的果糖不需要胰岛素参与代谢，适量摄入不会造成血糖剧烈波动。但要注意加工果汁会破坏膳食纤维，使糖分吸收速度翻倍。</p><h3>二、4种需要警惕的"甜蜜陷阱"</h3><p>1、荔枝：糖分炸.弹的伪装者</p><p>每100克含糖量高达16克，且容易引发"荔枝病"。建议每次不超过5颗，最好搭配坚果食用延缓糖分吸收。</p><p>2、榴莲：热量界的隐形冠军</p><p>除了含糖量高，脂肪含量也不容小觑。两瓣榴莲≈1碗米饭的热量，食用后要相应减少主食量。</p><p>3、香蕉：便捷但需谨慎</p><p>成熟度越高gi值越高，青香蕉gi30而熟透的能达到62。建议选择带青皮的，搭配无糖酸奶食用。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071715334855145.png"></p><h3>一、水果与血糖的爱恨情仇</h3><p>1、血糖生成指数（gi）才是关键</p><p>不是所有甜味水果都会让血糖坐过山车。比如西瓜虽然甜，但gi值只有72，比白米饭（gi83）还友好。而吃起来酸溜溜的山楂，gi值却高达85。</p><p>2、果糖代谢有特殊性</p><p>水果中的果糖不需要胰岛素参与代谢，适量摄入不会造成血糖剧烈波动。但要注意加工果汁会破坏膳食纤维，使糖分吸收速度翻倍。</p><h3>二、4种需要警惕的"甜蜜陷阱"</h3><p>1、荔枝：糖分炸.弹的伪装者</p><p>每100克含糖量高达16克，且容易引发"荔枝病"。建议每次不超过5颗，最好搭配坚果食用延缓糖分吸收。</p><p>2、榴莲：热量界的隐形冠军</p><p>除了含糖量高，脂肪含量也不容小觑。两瓣榴莲≈1碗米饭的热量，食用后要相应减少主食量。</p><p>3、香蕉：便捷但需谨慎</p><p>成熟度越高gi值越高，青香蕉gi30而熟透的能达到62。建议选择带青皮的，搭配无糖酸奶食用。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071713070134025.png"></p><h3>一、水果与血糖的爱恨情仇</h3><p>1、血糖生成指数（gi）才是关键</p><p>不是所有甜味水果都会让血糖坐过山车。比如西瓜虽然甜，但gi值只有72，比白米饭（gi83）还友好。而吃起来酸溜溜的山楂，gi值却高达85。</p><p>2、果糖代谢有特殊性</p><p>水果中的果糖不需要胰岛素参与代谢，适量摄入不会造成血糖剧烈波动。但要注意加工果汁会破坏膳食纤维，使糖分吸收速度翻倍。</p><h3>二、4种需要警惕的"甜蜜陷阱"</h3><p>1、荔枝：糖分炸.弹的伪装者</p><p>每100克含糖量高达16克，且容易引发"荔枝病"。建议每次不超过5颗，最好搭配坚果食用延缓糖分吸收。</p><p>2、榴莲：热量界的隐形冠军</p><p>除了含糖量高，脂肪含量也不容小觑。两瓣榴莲≈1碗米饭的热量，食用后要相应减少主食量。</p><p>3、香蕉：便捷但需谨慎</p><p>成熟度越高gi值越高，青香蕉gi30而熟透的能达到62。建议选择带青皮的，搭配无糖酸奶食用。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071711035075505.png"></p><h3>一、水果与血糖的爱恨情仇</h3><p>1、血糖生成指数（gi）才是关键</p><p>不是所有甜味水果都会让血糖坐过山车。比如西瓜虽然甜，但gi值只有72，比白米饭（gi83）还友好。而吃起来酸溜溜的山楂，gi值却高达85。</p><p>2、果糖代谢有特殊性</p><p>水果中的果糖不需要胰岛素参与代谢，适量摄入不会造成血糖剧烈波动。但要注意加工果汁会破坏膳食纤维，使糖分吸收速度翻倍。</p><h3>二、4种需要警惕的"甜蜜陷阱"</h3><p>1、荔枝：糖分炸.弹的伪装者</p><p>每100克含糖量高达16克，且容易引发"荔枝病"。建议每次不超过5颗，最好搭配坚果食用延缓糖分吸收。</p><p>2、榴莲：热量界的隐形冠军</p><p>除了含糖量高，脂肪含量也不容小觑。两瓣榴莲≈1碗米饭的热量，食用后要相应减少主食量。</p><p>3、香蕉：便捷但需谨慎</p><p>成熟度越高gi值越高，青香蕉gi30而熟透的能达到62。建议选择带青皮的，搭配无糖酸奶食用。</p><p><img)
