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糖尿病患者逐渐增多，医生告诫：60岁后，尽量保持这3个好习惯
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健康
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-29
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092921395050634.png"></p><h3>一、饮食管理有门道</h3><p>1、主食要会挑</p><p>把白米饭换成杂粮饭，用山药、芋头等根茎类食物部分替代主食。这些食物消化速度慢，能避免血糖坐过山车。</p><p>2、进餐顺序很重要</p><p>先喝汤吃菜，再吃肉蛋，最后吃主食。这个顺序能延缓葡萄糖吸收，餐后血糖更平稳。</p><p>3、零食选择要聪明</p><p>准备些原味坚果、无糖酸奶当加餐，既能缓解饥饿感，又不会让血糖飙升。注意控制分量，每天坚果不超过一小把。</p><h3>二、运动习惯要科学</h3><p>1、每天散步半小时</p><p>不需要剧烈运动，饭后散步就能有效提高胰岛素敏感性。记得穿舒适的运动鞋，保护关节。</p><p>2、做些抗阻训练</p><p><img)
