站内搜索：糖尿病患者要远离米饭？医生：不想血糖失控，这3种主食别天天吃
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
糖尿病患者要远离米饭？医生：不想血糖失控，这3种主食别天天吃
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
社保公积金服务中心
|
拓荒牛
2025-11-13
糖尿病患者要远离米饭？医生：不想血糖失控，这3种主食别天天吃
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-11-12
糖尿病患者要远离米饭？医生：不想血糖失控，这3种主食别天天吃
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
2025-11-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025111303440903547.png"></p>一、这三种主食要谨慎选择<p>1、精制白米饭</p><p>精加工过程去除了大部分膳食纤维，消化吸收速度过快。建议用糙米或杂粮米替代，煮饭时加入适量豆类。注意每餐控制在拳头大小的份量。</p><p>2、糯米制品</p><p>粽子、年糕等食物升糖指数较高。糯米中的支链淀粉结构特殊，更容易被分解为葡萄糖。如果实在想吃，建议搭配大量蔬菜食用。</p><p>3、即食燕麦片</p><p>即食型燕麦经过深加工，β-葡聚糖含量降低。选择需要煮制的钢切燕麦或传统燕麦片更理想。食用时加入坚果能延缓血糖上升。</p>二、更适合的主食选择<p>1、全谷物杂粮</p><p>藜麦、荞麦等全谷物富含膳食纤维。这些谷物消化速度慢，能提供持久能量。注意要提前浸泡，确保充分煮熟。</p><p>2、豆类主食</p><p>鹰嘴豆、芸豆等豆类蛋白质含量高。豆类中的抗性淀粉不易被完全消化吸收。可以制作成豆泥或加入沙拉食用。</p><p>3、根茎类蔬菜</p><p>红薯、山药等替代部分主食很合适。这些食材富含多种维生素和矿物质。烹饪时建议采用蒸煮方式，避免油炸。</p>三、科学搭配的小技巧<p>1、控制总量</p><p>每餐主食量约75-100克为宜。使用标准量具称量，避免目测估算。分餐盘法能直观控制各类食物比例。</p><p>2、注意进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进食顺序能有效延缓血糖上升。细嚼慢咽也很重要。</p><p>3、合理搭配蛋白质</p><p>每餐搭配适量鱼、蛋、豆制品。蛋白质能延缓胃排空速度。避免单独摄入大量碳水化合物。</p><p>掌握这些饮食原则，糖尿病患者完全可以在控制血糖的同时享受美食。建议定期监测血糖变化，找到最适合自己的饮食模式。健康的生活方式需要长期坚持，但收获的将是更好的生活质量。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025111213445926813.png"></p>一、这三种主食要谨慎选择<p>1、精制白米饭</p><p>精加工过程去除了大部分膳食纤维，消化吸收速度过快。建议用糙米或杂粮米替代，煮饭时加入适量豆类。注意每餐控制在拳头大小的份量。</p><p>2、糯米制品</p><p>粽子、年糕等食物升糖指数较高。糯米中的支链淀粉结构特殊，更容易被分解为葡萄糖。如果实在想吃，建议搭配大量蔬菜食用。</p><p>3、即食燕麦片</p><p>即食型燕麦经过深加工，β-葡聚糖含量降低。选择需要煮制的钢切燕麦或传统燕麦片更理想。食用时加入坚果能延缓血糖上升。</p>二、更适合的主食选择<p>1、全谷物杂粮</p><p>藜麦、荞麦等全谷物富含膳食纤维。这些谷物消化速度慢，能提供持久能量。注意要提前浸泡，确保充分煮熟。</p><p>2、豆类主食</p><p>鹰嘴豆、芸豆等豆类蛋白质含量高。豆类中的抗性淀粉不易被完全消化吸收。可以制作成豆泥或加入沙拉食用。</p><p>3、根茎类蔬菜</p><p>红薯、山药等替代部分主食很合适。这些食材富含多种维生素和矿物质。烹饪时建议采用蒸煮方式，避免油炸。</p>三、科学搭配的小技巧<p>1、控制总量</p><p>每餐主食量约75-100克为宜。使用标准量具称量，避免目测估算。分餐盘法能直观控制各类食物比例。</p><p>2、注意进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进食顺序能有效延缓血糖上升。细嚼慢咽也很重要。</p><p>3、合理搭配蛋白质</p><p>每餐搭配适量鱼、蛋、豆制品。蛋白质能延缓胃排空速度。避免单独摄入大量碳水化合物。</p><p>掌握这些饮食原则，糖尿病患者完全可以在控制血糖的同时享受美食。建议定期监测血糖变化，找到最适合自己的饮食模式。健康的生活方式需要长期坚持，但收获的将是更好的生活质量。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025111213140333224.png"></p>一、这三种主食要谨慎选择<p>1、精制白米饭</p><p>精加工过程去除了大部分膳食纤维，消化吸收速度过快。建议用糙米或杂粮米替代，煮饭时加入适量豆类。注意每餐控制在拳头大小的份量。</p><p>2、糯米制品</p><p>粽子、年糕等食物升糖指数较高。糯米中的支链淀粉结构特殊，更容易被分解为葡萄糖。如果实在想吃，建议搭配大量蔬菜食用。</p><p>3、即食燕麦片</p><p>即食型燕麦经过深加工，β-葡聚糖含量降低。选择需要煮制的钢切燕麦或传统燕麦片更理想。食用时加入坚果能延缓血糖上升。</p>二、更适合的主食选择<p>1、全谷物杂粮</p><p>藜麦、荞麦等全谷物富含膳食纤维。这些谷物消化速度慢，能提供持久能量。注意要提前浸泡，确保充分煮熟。</p><p>2、豆类主食</p><p>鹰嘴豆、芸豆等豆类蛋白质含量高。豆类中的抗性淀粉不易被完全消化吸收。可以制作成豆泥或加入沙拉食用。</p><p>3、根茎类蔬菜</p><p>红薯、山药等替代部分主食很合适。这些食材富含多种维生素和矿物质。烹饪时建议采用蒸煮方式，避免油炸。</p>三、科学搭配的小技巧<p>1、控制总量</p><p>每餐主食量约75-100克为宜。使用标准量具称量，避免目测估算。分餐盘法能直观控制各类食物比例。</p><p>2、注意进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进食顺序能有效延缓血糖上升。细嚼慢咽也很重要。</p><p>3、合理搭配蛋白质</p><p>每餐搭配适量鱼、蛋、豆制品。蛋白质能延缓胃排空速度。避免单独摄入大量碳水化合物。</p><p>掌握这些饮食原则，糖尿病患者完全可以在控制血糖的同时享受美食。建议定期监测血糖变化，找到最适合自己的饮食模式。健康的生活方式需要长期坚持，但收获的将是更好的生活质量。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
