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糖尿病友好的运动方式：这样运动，血糖血脂双下降，越来越健康！
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090714061816647.png"></p><h3>一、最适合糖友的三种黄金运动</h3><p>1、快走：最温和的有氧运动</p><p>每天30分钟的快走能提升胰岛素敏感性。注意要走到微微出汗的程度，步频保持在每分钟100-120步最理想。随身携带血糖仪监测运动前后数值变化。</p><p>2、水中运动：关节零负担</p><p>水的浮力能减轻膝盖压力，水中散步或简单体操都是好选择。水温保持在28-32℃最舒适，每周3次，每次45分钟效果最佳。</p><p>3、弹力带训练：居家就能做</p><p>用不同阻力的弹力带进行抗阻训练，能有效增加肌肉量。从每组8-12次开始，逐渐增加到15次，注意动作要缓慢控制。</p><h3>二、运动时间有讲究</h3><p>1、避开胰岛素峰值期</p><p>注射胰岛素后1-2小时内避免剧烈运动，防止低血糖发生。最佳运动时间是餐后1小时左右。</p><p>2、分段运动效果更好</p><p>将30分钟运动拆分成3个10分钟的小段，控糖效果比一次性运动更持久。比如早中晚各散步10分钟。</p><p>3、傍晚运动收益最大</p><p>下午4-6点人体代谢最活跃，此时运动对血糖的改善作用能持续到夜间。</p><p><img)
