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糖尿病去世的人越来越多？医生再三强调：4物少吃些，防止并发症
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拓荒牛
2025-07-03
糖尿病去世的人越来越多？医生再三强调：4物少吃些，防止并发症
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拓荒牛
2025-07-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314391138378.png"></p><p>一、血糖管理的饮食关键点</p><p>1、精制碳水要控制</p><p>白米饭、白面包等精制谷物升糖速度快，建议用糙米、燕麦等全谷物替代。注意控制单次摄入量，每餐主食不超过自己拳头大小。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量高，建议选择苹果、梨等低gi水果。每天水果总量控制在200克以内，最好分两次食用。</p><p>3、隐形糖分要警惕</p><p>沙拉酱、番茄酱等调味料含有大量添加糖，选购时注意看营养成分表。所谓"无糖食品"可能含有麦芽糖醇等代糖，同样需要控制。</p><p>4、油炸食品要限制</p><p>高温油炸会产生大量ages（晚期糖基化终末产物），加速血管老化。建议多用蒸、煮、炖等低温烹饪方式。</p><p>二、容易被忽视的饮食细节</p><p>1、进餐顺序有讲究</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，能有效延缓血糖上升。每口食物咀嚼20次以上，放慢进食速度。</p><p>2、营养搭配要均衡</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070312262288340.png"></p><p>一、血糖管理的饮食关键点</p><p>1、精制碳水要控制</p><p>白米饭、白面包等精制谷物升糖速度快，建议用糙米、燕麦等全谷物替代。注意控制单次摄入量，每餐主食不超过自己拳头大小。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量高，建议选择苹果、梨等低gi水果。每天水果总量控制在200克以内，最好分两次食用。</p><p>3、隐形糖分要警惕</p><p>沙拉酱、番茄酱等调味料含有大量添加糖，选购时注意看营养成分表。所谓"无糖食品"可能含有麦芽糖醇等代糖，同样需要控制。</p><p>4、油炸食品要限制</p><p>高温油炸会产生大量ages（晚期糖基化终末产物），加速血管老化。建议多用蒸、煮、炖等低温烹饪方式。</p><p>二、容易被忽视的饮食细节</p><p>1、进餐顺序有讲究</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，能有效延缓血糖上升。每口食物咀嚼20次以上，放慢进食速度。</p><p>2、营养搭配要均衡</p><p><img)
