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糖尿病人越吃越瘦？要想“增重不升糖”，饮食要注意这些方面
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健康
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企业头条
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拓荒牛
7小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101301392651741.png"></p><h3>一、为什么糖友容易体重下降</h3><p>1、胰岛素不足影响营养吸收</p><p>当胰岛素分泌不足时，身体无法有效利用葡萄糖供能，转而分解脂肪和蛋白质，导致体重持续下降。</p><p>2、不当的饮食控制</p><p>有些患者过度限制主食和脂肪摄入，造成热量缺口过大，长期处于“入不敷出”状态。</p><p>3、消化吸收功能减弱</p><p>长期高血糖可能影响胃肠功能，导致营养吸收率降低，吃得多但吸收少。</p><h3>二、健康增重的饮食原则</h3><p>1、保证足够热量摄入</p><p>每日总热量应比当前摄入增加300-500大卡，但要分5-6餐摄入，避免单次进食过多影响血糖。</p><p>2、优化三大营养素配比</p><p>碳水化合物占45%-55%，选择低gi值食材；蛋白质占15%-20%，优先选择优质蛋白；脂肪占25%-35%，以不饱和脂肪酸为主。</p><p>3、重视微量营养素补充</p><p>特别注意补充b族维生素、锌、镁等参与代谢的微量元素，这些对改善营养吸收很重要。</p><h3>三、具体饮食方案推荐</h3><p>1、主食选择技巧</p><p>用杂粮饭代替白米饭，添加红豆、鹰嘴豆等豆类，既能延缓升糖又能增加蛋白质摄入。</p><p>2、蛋白质补充方案</p><p>每天保证1-1.2g/kg体重的蛋白质，鸡蛋、低脂乳制品、鱼类都是优质选择。可以适当增加蛋白粉补充。</p><p>3、健康脂肪摄入方式</p><p>在菜肴中添加坚果碎、橄榄油、牛油果等健康脂肪来源，既增加热量又不会快速升糖。</p><h3>四、需要特别注意的事项</h3><p>1、监测血糖变化</p><p>增重过程中要密切监测血糖，发现异常要及时调整饮食结构。</p><p>2、配合适度运动</p><p>适当的力量训练可以促进肌肉增长，改善胰岛素敏感性，但避免空腹运动。</p><p>3、循序渐进调整</p><p>不要突然大幅增加食量，要给身体适应的时间，每周增重0.5kg左右比较理想。</p><p>4、定期营养评估</p><p>每3个月做一次体成分分析，了解肌肉和脂肪的变化情况，及时调整方案。</p><p>记住，糖尿病患者的增重是个系统工程，需要在医生和营养师指导下进行。通过科学饮食和规律运动，完全可以实现健康增重的目标。现在就开始调整你的饮食计划吧，让体重和血糖都回到理想范围！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
