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糖尿病人推荐的水果：10种低糖水果，助您稳血糖享健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090713035840644.png"></p><h3>一、低糖水果的三大黄金标准</h3><p>1、血糖生成指数（gi）低于55</p><p>这类水果中的糖分释放缓慢，不会引起血糖骤升。比如草莓的gi值只有40，是控糖人士的理想选择。</p><p>2、膳食纤维含量超过3%</p><p>丰富的膳食纤维能延缓糖分吸收，像番石榴的纤维含量就高达5.2%，堪称天然控糖小能手。</p><p>3、抗氧化物质含量高</p><p>多酚类物质可以改善胰岛素敏感性，蓝莓中的花青素就是典型代表。</p><h3>二、10款控糖明星水果推荐</h3><p>1、浆果家族三剑客</p><p>蓝莓：每100克含糖仅10克，花青素含量是普通水果的10倍。</p><p>草莓：gi值40，维生素c含量比橙子还高50%。</p><p>树莓：富含鞣花酸，能抑制肠道对糖分的吸收。</p><p>2、柑橘类双雄</p><p>柚子：含糖量约7%，特有的柚皮苷能增强胰岛素敏感性。</p><p>金桔：连皮吃纤维翻倍，维生素a含量是苹果的8倍。</p><p>3、热带风情二人组</p><p>番石榴：膳食纤维含量冠军，籽中富含可溶性纤维果胶。</p><p>杨桃：含水量超90%，有利尿排钠的辅助作用。</p><p><img)
