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糖尿病人总觉得饿？别再吃黄瓜了，医生：这7种零食才是真的稳！
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美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
19小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091022040862302.png"></p>一、7种稳糖零食推荐<p>1、原味坚果小方阵</p><p>每天15克左右的杏仁、核桃或巴西坚果，富含健康脂肪和膳食纤维。注意选择无盐无糖版本，最好搭配一个小苹果，既能延缓血糖上升，又能增加饱腹感。</p><p>2、希腊酸奶杯</p><p>选择无糖希腊酸奶，蛋白质含量是普通酸奶的两倍。可以加一小把蓝莓或草莓，莓果类水果的升糖指数普遍较低，还富含抗氧化物质。</p><p>3、水煮毛豆</p><p>毛豆的蛋白质和膳食纤维组合堪称完美，一小碗带壳水煮毛豆能提供持续3-4小时的饱腹感。冷藏后撒点黑胡椒和海盐，就是完美的下午茶点。</p><p>4、全麦饼干配奶酪</p><p>挑选配料表第一位是全麦粉的饼干，搭配一片低脂奶酪。碳水化合物的吸收会被蛋白质和脂肪延缓，避免血糖快速波动。</p><p>5、蔬菜条蘸鹰嘴豆泥</p><p>黄瓜条、芹菜条搭配自制鹰嘴豆泥，既补充膳食纤维又提供优质植物蛋白。注意市售鹰嘴豆泥可能添加过多油脂，建议在家用料理机简单制作。</p><p>6、水煮蛋</p><p>最简单也最营养的选择，一个水煮蛋含有6克优质蛋白。可以提前煮好几个放在冰箱，饿的时候随时取用，搭配几片全麦面包更完美。</p><p><img)
