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糖尿病人如何增重？3个科学方法，帮你挽回体重
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051309074715611.png"></p><p>一、为什么糖尿病人容易消瘦？</p><p>1、能量利用障碍</p><p>胰岛素就像打开细胞大门的钥匙，当钥匙不够用时，吃进去的营养无法被有效吸收。葡萄糖大量流失在尿液中，身体只能分解脂肪和肌肉来供能。</p><p>2、代谢异常加速消耗</p><p>持续高血糖状态会让身体处于"假性饥饿"状态，基础代谢率比常人高出10%-15%。就像发动机空转，白白消耗能量。</p><p>3、饮食控制过度</p><p>有些糖友过度限制饮食，每天热量摄入不足。长期能量负平衡，导致肌肉组织逐渐流失。</p><p>二、安全增重的三大黄金法则</p><p>1、蛋白质优先原则</p><p>每公斤体重补充1.2-1.5克优质蛋白。鸡蛋清、鱼肉、大豆分离蛋白都是好选择。分5-6次少量摄入吸收更好。</p><p>2、智能碳水选择</p><p>选择低gi的复合碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包。这类食物能平稳供能，避免血糖剧烈波动。</p><p>3、力量训练不可少</p><p>每周3次阻抗训练，每次30分钟。深蹲、俯卧撑等复合动作能有效刺激肌肉生长。记住要循序渐进。</p><p><img)
