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糖尿病人动不动就感到饿？很正常，这几种食物可让饥饿来得慢一些
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061309033313744.png"></p><h3>一、为什么糖友容易饿？</h3><p>1、血糖过山车惹的祸</p><p>当摄入高升糖食物后，血糖会快速升高又骤降，这种大起大落会触发大脑的饥饿信号。选择低升糖指数的食物能让血糖更平稳。</p><p>2、胰岛素抵抗的影响</p><p>身体对胰岛素敏感性降低时，葡萄糖不能有效进入细胞供能，细胞"挨饿"就会不断发出进食指令。</p><h3>二、5类抗饿高手食物</h3><p>1、优质蛋白：胃里的"慢消化冠军"</p><p>鸡蛋、无糖酸奶、清蒸鱼等富含蛋白质的食物，需要4-6小时才能完全消化。建议每餐都搭配一掌心的优质蛋白。</p><p>2、高纤维蔬菜：肠胃的"填充物"</p><p>西兰花、菠菜、芹菜等膳食纤维丰富的蔬菜，既能增加饱腹感，又几乎不影响血糖。每天至少吃够两捧量的绿叶菜。</p><p>3、健康脂肪：能量"缓释胶囊"</p><p>坚果、牛油果、橄榄油中的不饱和脂肪，消化速度比碳水化合物慢得多。上午或下午加餐时，来10颗原味杏仁是不错的选择。</p><p>4、全谷物杂粮：血糖"稳压器"</p><p>燕麦片、藜麦、黑米等全谷物，富含b族维生素和矿物质，消化吸收速度比精制谷物慢很多。煮饭时用杂粮代替三分之一的白米。</p><p><img)
