站内搜索：糖尿病不能喝牛奶？提醒：不想血糖飙升，这4种“水”才要少碰
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
糖尿病不能喝牛奶？提醒：不想血糖飙升，这4种“水”才要少碰
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-05-28
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052816050043781.png"></p><p>1、全脂牛奶每100ml约含4.8g乳糖</p><p>升糖指数仅为30左右，属于低gi食物。最新研究显示，乳制品中的乳清蛋白反而有助于改善胰岛素敏感性。</p><p>2、注意饮用量和搭配</p><p>建议每天不超过250ml，最好搭配坚果或全麦面包。避免空腹饮用，防止乳糖不耐受引发腹泻。</p><h3>二、真正要警惕的4种饮品</h3><p>1、风味酸奶</p><p>标榜"零脂肪"的果味酸奶，含糖量可能高达15g/100ml。自制无糖酸奶加新鲜莓果更安全。</p><p>2、鲜榨果汁</p><p>看似健康的橙汁，血糖负荷是同等重量橙子的2倍。纤维素被破坏后，果糖吸收速度大幅提升。</p><p>3、谷物饮料</p><p>某品牌燕麦露的配料表显示，每瓶添加糖超过20g。即食型谷物饮品经过深加工，β-葡聚糖含量所剩无几。</p><p>4、运动饮料</p><p>含有大量快速吸收的糖分和电解质，除非进行高强度运动，否则普通糖友完全不需要补充。</p><p><img)
