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糖尿病不怕馒头、米饭，更不怕肉类，真正“怕”的是这几样东西！
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092614035508630.png"></p>一、被误解的主食和肉类<p>1、馒头米饭并非洪水猛兽</p><p>选择全麦馒头、杂粮米饭等低gi主食，搭配足量蔬菜食用。控制每餐主食在拳头大小，分次进食能平稳血糖。注意烹饪方式，米饭冷藏后再加热可增加抗性淀粉。</p><p>2、优质蛋白很重要</p><p>鱼肉、鸡胸肉等白肉富含不饱和脂肪酸。红肉选择瘦肉部位，注意控制摄入量。肉类加工时避免油炸，多用蒸煮方式保留营养。</p>二、真正需要警惕的4类食物<p>1、隐形糖分高的加工食品</p><p>沙拉酱、番茄酱等调味料含糖量惊人。购买时注意看成分表，选择无糖版本。即食燕麦片、早餐谷物也可能添加大量糖分。</p><p>2、高糖水果要控制</p><p>荔枝、龙眼等热带水果升糖指数较高。建议选择苹果、梨等低糖水果，在两餐之间食用。果汁更要避免，纤维流失后糖分吸收更快。</p><p>3、精制碳水化合物</p><p><img)
