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糖尿病“害怕”的几种水果，建议糖友多吃些，或有助于血糖平稳
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拓荒牛
2025-12-23
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202512/2025122323463171147.png"><p>说到糖尿病患者比较友好的水果，就不能不提苹果。苹果升糖指数低，富含膳食纤维，尤其是果胶，能延缓糖分吸收，让血糖在餐后逐渐上升。而且，苹果中的抗氧化成分还能保护心血管，这对糖尿病人来说是双重利好。每天吃一个中等大小的苹果，不仅能满足水果的营养需求，还能帮助“控制血糖波动”。当然，吃苹果时最好连皮一起吃，因为果皮的膳食纤维含量更高。</p><p>再来说说猕猴桃，这种水果不仅维生素c含量高，还含有一种特殊的酶，能帮助分解脂肪和蛋白质，对控制体重和改善胰岛素敏感性都有帮助。更重要的是，猕猴桃的升糖指数只有40左右，是糖尿病患者的理想选择。每天吃一个猕猴桃，不仅能补充丰富的微量元素，还能“帮助平稳血糖”，让身体代谢更加顺畅。</p><img)
