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糖尿病=戒零食？其实并不是，这6种零食还是可以吃的，可以试试
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051313072717008.png"></p><p>一、坚果类：天然的血糖调节器</p><p>1、原味巴旦木</p><p>每份15克约含6克优质脂肪，膳食纤维达3克。建议选择无添加的烘焙款，每天10-15颗为佳。注意要避开蜂蜜烤制或盐焗的加工款。</p><p>2、带壳开心果</p><p>剥壳过程能延缓进食速度，研究显示比直接吃果仁少摄入41%热量。建议选择未调味的，每次20-25粒足够。</p><p>二、乳制品：补钙又稳糖</p><p>1、希腊酸奶</p><p>蛋白质含量是普通酸奶2倍，选择无糖版本搭配少量蓝莓。注意查看配料表，认准"生牛乳"排在首位的产品。</p><p>2、奶酪棒</p><p>优选低钠高钙款，1根约提供6克蛋白质。冷藏后慢慢咀嚼，饱腹感可持续2小时以上。</p><p>三、谷物类：慢消化的能量包</p><p>1、黑麦脆饼</p><p>gi值仅45，比普通饼干低30%。建议搭配1小勺花生酱，既能延缓升糖速度又能增加满足感。</p><p><img)
