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糖友最应该忌口3大食物，吃了血糖容易飙升，引起并发症
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健康
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拓荒牛
2025-06-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060412063637182.png"></p><h3>一、伪装成"健康食品"的升糖刺客</h3><p>1、全麦食品的甜蜜陷阱</p><p>货架上标着"全麦"的面包饼干，很多添加了糖浆改善口感。某品牌全麦饼干实测每100克含糖量高达15克，比可乐还凶猛。选购时要认准配料表第一位是"全麦粉"且无添加糖。</p><p>2、风味酸奶的含糖量</p><p>所谓"蓝莓果粒酸奶"，200克装可能含24克糖（约6块方糖）。建议选择无糖希腊酸奶，自己加新鲜莓果调味。</p><p>3、即食麦片的隐形糖衣</p><p>水果味麦片常裹着糖霜，冲泡后升糖指数堪比白粥。原粒燕麦片才是真朋友，需要煮20分钟的那种。</p><h3>二、吃着不甜但秒变糖的"淀粉炸.弹"</h3><p>1、糯米的超高升糖威力</p><p>同样是大米，糯米糊化后升糖速度是普通米饭的1.5倍。粽子、年糕这些传统美食，糖友要当"限量版奢侈品"。</p><p>2、土豆的七十二变</p><p><img)
