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糖友加餐怎么选？吃什么、吃多少才能稳住血糖？
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美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
18小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100604064010556.png"><p>加餐最佳时间段</p><p>加餐的时间选择很重要。通常推荐在上午9：00-10：00、下午3：00-4：00以及晚上睡前（根据个人情况）适当加餐；</p><p>这样做可以避免一次进食过多食物增加胰岛负担，也能防止因进食间隔过长而在下次餐前出现低血糖反应。</p><p>需要注意的是，加餐时间最好距离正餐至少2小时，以免影响正餐血糖波动。</p><p>十种健康加餐选择</p><p>以下是十种适合糖友的加餐食品，饱腹感强、营养健康且对血糖影响较小。</p><p>1、水煮蛋1个</p><p>一枚鸡蛋大约提供6-7克蛋白质和70千卡热量。开水煮7分钟取出，蛋黄处于将凝未凝的状态，此时营养保留最好。</p><p>★如果糖友伴有血脂异常，可用5个鹌鹑蛋替代1个鸡蛋，鹌鹑蛋的胆固醇含量相对较低。</p><p>2、纯牛奶或无糖酸奶</p><p>牛奶含有优质蛋白质和钙，每100毫升约54千卡热量。加餐时喝一袋约250克的牛奶，不仅提升饱腹感，也有利于血糖平稳。</p><p>★)
