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粗粮是血栓病人的“疏通剂”？医生：要想血管不淤堵，3物要常吃
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-08
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090809074878031.png"></p><h3>一、粗粮对血管的三大益处</h3><p>1、膳食纤维帮助代谢</p><p>全谷物中的可溶性纤维能与胆固醇结合，减少肠道对胆固醇的吸收。建议每天摄入25-30克膳食纤维，相当于两碗燕麦粥加一个红薯的量。</p><p>2、维生素b族保护血管</p><p>糙米、玉米等粗粮富含b族维生素，特别是维生素b6和叶酸，能降低同型半胱氨酸水平，这是损伤血管的重要因素。</p><p>3、矿物质调节血压</p><p>荞麦、藜麦等粗粮含有丰富的钾、镁等矿物质，有助于钠的排出，对控制血压很有帮助。血压平稳了，血管自然更健康。</p><h3>二、真正该常吃的3类护血管食物</h3><p>1、深海鱼类</p><p>富含omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼等，每周吃2-3次，每次100克左右。这些优质脂肪酸能降低甘油三酯，减少血管炎症反应。</p><p>2、深色蔬菜</p><p><img)
