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空腹吃香蕉=“肠胃刺客”？真相：这3类人吃了反而更养生！
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051713061103347.png"><p>二、支持空腹吃香蕉的观点</p><p>（一）快速补充能量</p><p>经过一夜睡眠，身体处于能量消耗后的空腹状态，急需补充能量。香蕉中的碳水化合物属于简单糖类，能被快速消化吸收，转化为葡萄糖进入血液，迅速提升血糖水平。对于早上需要快速恢复精力、投入工作或学习的人来说，空腹吃一根香蕉，能在短时间内缓解饥饿感，让人快速“回血”。例如，晨跑爱好者在运动前吃一根香蕉，既能补充能量，又能预防运动中因低血糖导致的头晕、乏力。</p><p>（二）促进肠道蠕动</p><p>香蕉中的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。不可溶性膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘；可溶性膳食纤维则能在肠道内吸收水分，软化粪便。对于有便秘困扰的人，早上空腹吃香蕉，借助其膳食纤维的作用，可刺激肠道，帮助排便。同时，香蕉还含有果胶，这种物质能保护肠道黏膜，维持肠道菌群平衡。</p><p>（三）调节情绪</p><p>香蕉中含有一种名为色氨酸的物质，进入人体后可转化为血清素，血清素能调节神经传导，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。早上起床后，若感到精神不佳、心情低落，空腹吃一根香蕉，或许能借助其调节情绪的作用，开启元气满满的一天。</p><img)
