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空腹血糖多少才算正常？学会这两招，血糖很难高上去
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美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-05
早上空腹血糖正常，但餐后血糖却“失控”，怎么回事？医生来解答
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健康
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-21
医生提醒：上年纪的人，宁可空腹，最好不要在早上去吃这几种
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美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-08-17
空腹喝醋泡脚两小时，老人坚持养生20年，却伤了身体？
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美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-08-07
空腹喝醋泡脚两小时，老人坚持养生20年，却伤了身体？
不感兴趣
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美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-07
“空腹血糖”，与前一天晚上的饮食无关？听听医生怎么说
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健康
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-06
西红柿能不能空腹吃？
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-31
你知道吗？真的不建议空腹吃“饭”丨有话聊
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健康
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-28
西红柿能不能空腹吃？
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健康
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-28
西红柿能不能空腹吃？
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健康
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-27
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090508040780856.png"><p>糖尿病也叫富贵病，简单的说就是生活质量太高了，每天吃吃喝喝，营养丰富。甚至每餐都有大鱼大肉，山珍海味，反而吃青菜倒是成了新鲜事。健康的人体是有一杆秤的，保持这秤的平衡，那么机体就会处于一个健康状态；如果失衡那就会造成隐患，引起相关疾病。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082122093370518.png"></p><h3>一、为什么会出现“空腹正常餐后高”？</h3><p>1、胰岛素分泌延迟</p><p>当血糖开始上升时，胰岛素没能及时出动，等它慢悠悠赶到时，血糖已经蹿高了。这种情况常见于糖尿病前期人群。</p><p>2、第一时相分泌缺失</p><p>健康人进食后会立即分泌一波胰岛素，就像消防队的快速反应部队。当这个机制出问题时，血糖就容易失控。</p><p>3、肌肉摄取能力下降</p><p>肌肉本该是消耗血糖的主力军，但久坐会让它们变得“懒惰”，导致餐后血糖滞留。</p><h3>二、四个关键改善策略</h3><p>1、调整进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种“先菜后饭”的吃法能让血糖上升速度降低40%。</p><p>2、选择低gi主食</p><p>把白米饭换成杂粮饭，普通面条换成荞麦面。这些主食就像缓释胶囊，慢慢释放能量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081718040340042.png"><p>经过一番细致的检查，包括血液检查、心电图等，赵医生发现刘大妈的血糖有些不稳定，心脏功能也稍显薄弱，消化系统也存在一些小问题。</p><p>“刘大妈，您这身体状况呀，得在饮食方面多注意啦。</p><p>尤其是早上，有些食物真的不能吃，不然会给身体带来更大的负担。”</p><p>赵医生一边整理着病历，一边认真地叮嘱着。</p><p>他深知对于上了年纪的人来说，饮食的选择至关重要，稍有不慎就可能引发一系列健康问题。</p><p>刘大妈有些疑惑地问：</p><p>“医生，那早上空腹也不行呀，到底哪些食物不能吃呢？”</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080721012303258.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080707041781676.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080618053183062.png"></p><h3>一、晚餐如何影响空腹血糖</h3><p>1、碳水化合物的时间魔法</p><p>精制米面类食物在消化后4-6小时完成血糖波动周期。晚上8点吃的那碗面条，会在凌晨2-4点完成最后的血糖升降表演。</p><p>2、蛋白质的延迟效应</p><p>高蛋白饮食需要更长时间消化，部分氨基酸会通过糖异生作用转化为葡萄糖。这就是为什么健身人群的晨起血糖有时会意外升高。</p><p>3、脂肪的双面作用</p><p>适量健康脂肪能延缓糖分吸收，但油炸食品会诱发胰岛素抵抗。实验显示，睡前吃炸鸡的人次日空腹血糖比吃蒸鱼的高出12%。</p><h3>二、被忽视的三大饮食雷区</h3><p>1、水果陷阱</p><p>看似健康的芒果、荔枝等高gi水果，睡前两小时食用会使肝脏糖原储备过量。有位糖尿病患者连续三天睡前吃荔枝，空腹血糖从6.1飙升到8.3。</p><p>2、隐形糖危.机</p><p>酸奶、豆浆等"健康饮品"的添加糖分常被低估。某品牌风味酸奶的含糖量相当于4块方糖，足以扰动血糖稳态。</p><p>3、酒精的欺骗性</p><p>虽然饮酒后可能出现低血糖，但酒精代谢会干扰肝脏糖原释放，导致次晨出现反应性高血糖。这个现象被称为"酒精性黎明现象"。</p><h3>三、优化晚餐的四个黄金法则</h3><p>1、提前晚餐时间</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072803353764466.png"></p><p)
