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科学减肥指南：25岁后女性如何有效减脂与塑形
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开说
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王涛
23小时前
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1qv1nq.img"><p>在19岁时，只要节食1周加上2个晚上除外跳舞，就可以减掉多余的2.25千克5磅体重。但是到了39岁时，这同样地2.25千克5磅体重就像“焊接”在您的身体上一样。25岁后，平均每年增加0.45千克1磅，而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人，特别是30岁以上的人来说，不能只想减轻体重，而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。</p><p>从20岁开始，人体肌肉与脂肪的比例也在变化。一个普通的20岁女子，她体内的脂肪量是体重的26.5%，给人一种丰满感，到35岁时，就上升到33%，会使人感到有点胖了；到了50岁时，就会达到令人沮丧的42%，先得老太臃肿了。</p><p>25岁以上的运动要适量而坚持</p><p>防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。</p><p>25岁以上别再胡乱节食</p><p>由于长期的节食是很难坚持的，许多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率—然而这恰恰是您所不需要的。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹也会更快。</p><p>25岁以上的防胖提示：</p><p>在25岁的防胖秘籍上，还要记住六个提示：</p><img)
