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研究发现：大多患高血脂活过80岁的，都在60岁时，改掉了4个毛病
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健康
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082610044916811.png"></p><h3>一、改掉“重口味”的饮食习惯</h3><p>1、减少隐形盐的摄入</p><p>腌制品、酱油、味精这些“藏盐大户”逐渐退出餐桌。改用葱姜蒜、柠檬汁等天然调味料，血压计上的数字会给你惊喜。</p><p>2、告别高温烹饪</p><p>煎炸烧烤产生的ages（晚期糖基化终末产物）会加速血管老化。清蒸、白灼成为主要烹饪方式，保留营养的同时减少有害物质。</p><p>3、调整进餐顺序</p><p>先喝汤再吃菜，最后吃主食的“广东式吃法”，能有效控制餐后血糖波动。每口咀嚼20次以上，给饱腹信号留出传递时间。</p><h3>二、打破“久坐不动”的魔咒</h3><p>1、碎片化运动法</p><p>看电视时抬腿、等公交时垫脚，每天累计活动时间超过1小时。那些长寿老人很少连续坐着超过40分钟。</p><p>2、选择对关节友好的运动</p><p>游泳、骑自行车等低冲击运动成为首选。每周3次、每次30分钟的中等强度运动，比偶尔剧烈运动更保护血管。</p><p>3、重视肌肉训练</p><p>60岁后肌肉量每年递减1%-2%，用弹力带、矿泉水瓶进行抗阻训练。保持肌肉量才能维持基础代谢率。</p><p><img)
