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接触的人多了，我发现：凡是情绪稳定、脾气好、睡眠好、不焦虑的人，都有一个共性，再大的事也不搁在心里，再恶劣的环境也能想办法适应
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财经
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拓荒牛
2025-11-27
75岁邻居肝病去世，从不熬夜！医生：只因睡眠爱做3件事！
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财经
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拓荒牛
2025-11-08
秋天常吃这几种养肝菜，补肝血、助睡眠，肝血多睡眠好！
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财经
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拓荒牛
2025-11-03
iOS 26为AirPods Pro引入睡眠检测功能，赶紧打开吧！
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财经
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-10-30
睡眠不好容易老，这四种食物可改善睡眠，一周吃3次，助眠效果好
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美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-10-26
重要提示睡眠评分功能已支持第三方设备！
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科技
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拓荒牛
2025-10-13
蜗牛睡眠高嵩：创业不是想明白的，是做明白的。
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职场
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-10-12
蜗牛睡眠高嵩：创业不是想明白的，是做明白的。
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拓荒牛
2025-10-12
蜗牛睡眠高嵩：创业不是想明白的，是做明白的。
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拓荒牛
2025-10-12
研究发现：每周跑步达到这个量，或帮助睡眠，体重轻了，心脏健康
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体育
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拓荒牛
2025-10-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025112709345052577.png"><p>将苏轼的经历放到现在，我发现能像文学大佬苏轼一样情绪稳定、睡眠好、不焦虑的人都有一个共性，</p><p>那就是遇到再大的事也不搁在心里，身处再恶劣的环境也能想出办法适应。总之到哪里，都能吃着火锅唱着歌，反正太阳照常升起，人生总不会完蛋。</p><p>这在心理学中，其实这种状况也并非只有天生才能做到，而是能通过一系列健康的心理习惯调整出来的。</p><p><strong>将情绪聚焦在“我能做什么”</strong></p><p>从心理学角度看，<strong>“不把事情搁心里”)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110813042317845.png"><p>更让人意外的是，主治医生在了解他的生活习惯后指出："他的肝病恶化，与睡眠时的三个习惯密切相关。"</p><p>家人对此困惑不已："他从不熬夜，作息规律，怎么会得肝病呢？"</p><p>医生解释说，肝脏在夜间需要完成重要的修复工作，错误的睡眠习惯会严重干扰这个过程，就像让一个需要安静工作的人待在嘈杂的工厂里，即使工作时间充足，工作效率也会大打折扣。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110323041111614.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025103001333982623.png"></p><p>ios)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025102607392346668.png"><p>下班回家已是晚上九点，53岁的李阿姨拖着疲惫身子，在小区花坛边叹了口气。儿子去年刚考上大学，自己终于没了后顾之忧，却发现“怎么这阵子总是睡不好”？</p><p>近两个月，她常常辗转反侧到凌晨，第二天早上照镜子，眼角那几道细纹仿佛一夜之间“爬”得更多。心里生出个疑问：睡眠差，脸真的会老得快吗？吃什么能改善？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101309340516827.png"></p><p>这里有一个关于昨天提到的旧款apple)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101216175150341.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101212483238448.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101212165682260.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101211321768160.png"></p><h3>一、跑步改善睡眠的黄金公式</h3><p>1、运动时长与睡眠质量呈u型曲线</p><p>研究跟踪3000名跑者发现，每周跑步150-180分钟时，深度睡眠时间达到峰值。少于这个量效果打折扣，超过则可能因过度疲劳影响入睡。</p><p>2、最佳单次运动时长</p><p>拆分到每次运动，40-50分钟的中等强度跑步最理想。这个时长足以提升核心体温，又不会导致过度亢奋。</p><p>3、神.奇的时间窗口</p><p>下午4-6点跑步的人，平均入睡时间比晨跑者快12分钟。这与人体昼夜节律导致的体温变化曲线完美契合。</p><h3>二、跑步带来的三重健康红利</h3><p>1、体重管理事半功倍</p><p>每周累计跑步3小时，相当于多消耗2个汉堡的热量。更妙的是，运动后24小时内基础代谢率仍会提升15%。</p><p>2、心脏变得更“年轻”</p><p>规律跑步者心脏每搏输出量增加20%，静息心率平均下降7-10次/分钟。这相当于给心脏装了节能模式。</p><p>3、睡眠结构优化</p><p>跑步组受试者的慢波睡眠时间延长25%，这是身体进行自我修复的关键阶段。rem睡眠质量也显著提升。</p><p><img)
