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蜗牛睡眠高嵩：创业不是想明白的，是做明白的。
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职场
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
1小时前
蜗牛睡眠高嵩：创业不是想明白的，是做明白的。
不感兴趣
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职场
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
4小时前
蜗牛睡眠高嵩：创业不是想明白的，是做明白的。
不感兴趣
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职场
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
5小时前
研究发现：每周跑步达到这个量，或帮助睡眠，体重轻了，心脏健康
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体育
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来自：
开说
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拓荒牛
5小时前
蜗牛睡眠高嵩：创业不是想明白的，是做明白的。
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职场
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
7小时前
秋天吃这4道菜，养脾胃调气色，助睡眠
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美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-10-09
秋天吃这4道菜，养脾胃调气色，助睡眠
不感兴趣
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美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-10-09
秋天吃这4道菜，养脾胃调气色，助睡眠
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美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-10-08
睡眠评分Apple Watch打造精准睡眠质量评估，一看即懂！
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科技
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-10-05
一日三餐有“理想时间”！这样吃，血糖、睡眠、体重都受益
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健康
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-10-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101216175150341.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101212483238448.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101212165682260.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101211321768160.png"></p><h3>一、跑步改善睡眠的黄金公式</h3><p>1、运动时长与睡眠质量呈u型曲线</p><p>研究跟踪3000名跑者发现，每周跑步150-180分钟时，深度睡眠时间达到峰值。少于这个量效果打折扣，超过则可能因过度疲劳影响入睡。</p><p>2、最佳单次运动时长</p><p>拆分到每次运动，40-50分钟的中等强度跑步最理想。这个时长足以提升核心体温，又不会导致过度亢奋。</p><p>3、神.奇的时间窗口</p><p>下午4-6点跑步的人，平均入睡时间比晨跑者快12分钟。这与人体昼夜节律导致的体温变化曲线完美契合。</p><h3>二、跑步带来的三重健康红利</h3><p>1、体重管理事半功倍</p><p>每周累计跑步3小时，相当于多消耗2个汉堡的热量。更妙的是，运动后24小时内基础代谢率仍会提升15%。</p><p>2、心脏变得更“年轻”</p><p>规律跑步者心脏每搏输出量增加20%，静息心率平均下降7-10次/分钟。这相当于给心脏装了节能模式。</p><p>3、睡眠结构优化</p><p>跑步组受试者的慢波睡眠时间延长25%，这是身体进行自我修复的关键阶段。rem睡眠质量也显著提升。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101210200152163.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100903092922442.png"><p>一、板栗炖鸡</p><p>材料准备</p><p>鸡肉：500克（切块）；板栗：200克（去壳）；姜片：3-4片；料酒：1汤匙；盐：适量；酱油：1汤匙；清水：适量；葱：2根（切段）；胡椒粉：少许</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100901384237584.png"><p>一、板栗炖鸡</p><p>材料准备</p><p>鸡肉：500克（切块）；板栗：200克（去壳）；姜片：3-4片；料酒：1汤匙；盐：适量；酱油：1汤匙；清水：适量；葱：2根（切段）；胡椒粉：少许</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100813105003246.png"><p>一、板栗炖鸡</p><p>材料准备</p><p>鸡肉：500克（切块）；板栗：200克（去壳）；姜片：3-4片；料酒：1汤匙；盐：适量；酱油：1汤匙；清水：适量；葱：2根（切段）；胡椒粉：少许</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100516343664315.png"></p><p>我们都有过即使睡了足够的时间，却仍感到疲惫的日子，常常怀疑休息期间出了什么问题。对于这种情况，睡眠追踪图表往往没有提供具体帮助。人们希望有一个基于科学的评分系统来评估睡眠质量。而这正是apple)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100507094988317.png"></p>一、早餐：7-9点的黄金窗口<p>1、胃肠道的晨间仪式</p><p>小肠在早晨7点开始加速蠕动，此时进食能获得最佳吸收率。错过这个时段，营养利用率会下降15%。</p><p>2、血糖调控的关键期</p><p>上午8点前吃早餐的人，全天血糖波动幅度比晚吃者低23%。这是因为胰岛素敏感性在清晨达到峰值。</p><p>3、脑力充电的最佳选择</p><p>搭配优质蛋白与复合碳水，比如鸡蛋配全麦面包。这样的组合能让大脑保持清醒到午餐时间。</p>二、午餐：12-13点的能量补给站<p>1、消化酶的分泌高峰</p><p>正午时分胃蛋白酶活性最强，此时进食肉类等蛋白质更易被分解。推迟到下午2点后用餐，消化效率会降低30%。</p><p>2、避免午后困倦的秘诀</p><p>将主食控制在拳头大小，搭配足量深色蔬菜。这样的配比能稳定能量释放，防止血糖骤升骤降。</p><p>3、工作记忆的加油站</p><p>午餐后适当散步10分钟，能提升大脑海马体活性。久坐不动会使血液集中到胃部，导致思维迟钝。</p><p><img)
