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痛风患者福音！医生教你三招，大幅提升代谢率，快速排出尿酸
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092615043408370.png"></p><h3>一、喝水也有大学问</h3><p>1、每天2.5升是黄金标准</p><p>白开水是最经济的“尿酸溶解剂”，但别等到口渴才喝。建议每小时喝200毫升，用手机定时提醒。晨起空腹喝300毫升温水特别重要，能冲洗沉积的尿酸盐结晶。</p><p>2、选对喝水搭档</p><p>碱性水能帮助中和尿酸，但别迷信高价矿泉水。自制柠檬水（半个柠檬挤汁兑1升水）既经济又有效，其中的枸橼酸盐是天然促排剂。切记避免用果汁代替，果糖反而会升高尿酸。</p><p>3、警惕隐形脱水</p><p>酒精、浓茶、咖啡都会加速水分流失。喝酒后要额外补充等量清水，比如喝一杯啤酒就补两杯水。空调房里放盆水增加湿度，避免不自觉脱水。</p><h3>二、运动要像吃药一样准时</h3><p>1、每周150分钟有氧运动</p><p>快走、游泳、骑自行车最安全，关节压力小。记住“谈话测试”原则：运动时能正常说话但无法唱歌的强度刚好。痛风发作期要暂停，缓解后从每天10分钟开始逐步增加。</p><p>2、力量训练很关键</p><p><img)
