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男人要想保持好身体，这5种营养素不能缺，赶紧收藏起来
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070209035061745.png"></p><h3>一、锌元素：男性活力的守护者</h3><p>1、锌被称为"生命之花"，对男性生殖系统和免疫力至关重要。每天建议摄入量约12毫克，但现代男性普遍摄入不足。</p><p>2、牡蛎、牛肉、南瓜子都是优质锌来源。素食者可以通过全谷物和豆类补充，但要注意植酸会影响吸收。</p><p>3、缺锌会导致疲劳、免疫力下降，甚至影响男性功能。但过量补充反而会抑制铜吸收，建议优先从食物获取。</p><h3>二、优质蛋白质：肌肉的原材料</h3><p>1、男性每天需要约65克蛋白质，健身人群需求更高。蛋白质是肌肉合成的基础材料，也参与激素和酶的产生。</p><p>2、鸡蛋、鱼类、瘦肉提供完整氨基酸谱。植物蛋白如大豆、藜麦也是不错的选择，注意搭配食用提高利用率。</p><p>3、蛋白质摄入要分散在三餐，避免集中在一顿。运动后30分钟内补充效果最佳，但不要过量增加肾脏负担。</p><h3>三、维生素d：被忽视的阳光营养素</h3><p>1、超过70%的都市男性维生素d不足。这种"阳光维生素"不仅关乎骨骼健康，还影响睾酮水平和情绪调节。</p><p>2、每天晒15分钟太阳就能合成足够维生素d。深海鱼、蛋黄、强化食品也是重要来源。</p><p><img)
