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男人中年后，体能下降，多补充这五种营养素，疾病不找上门
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062615091370705.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的维修工程师</h3><p>1、优质蛋白就像建筑工地的钢筋，能防止肌肉流失。每天手掌大小的瘦肉或鱼类，搭配豆制品，比蛋白粉实在多了。</p><p>2、乳清蛋白吸收率高达90%，但乳糖不耐受的朋友可以选择鸡蛋或鱼肉替代。</p><p>3、注意分散在三餐均匀摄入，一次性吃太多反而加重肾脏负担。</p><h3>二、锌元素：男性荷尔蒙的催化剂</h3><p>1、生蚝含量最高，但每周吃2-3次南瓜籽或牛肉也能满足需求。</p><p>2、缺锌会导致味觉迟钝、伤口愈合慢，很多男性脱发问题也与此有关。</p><p>3、酗酒会加速锌流失，应酬多的男士要特别注意补充。</p><h3>三、维生素d：骨骼的隐形保镖</h3><p>1、晒太阳是最经济的补充方式，每天裸露手臂晒15分钟就够。</p><p>2、深海鱼和蛋黄含量丰富，但办公室一族可能需要额外补充制剂。</p><p><img)
