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甜瓜上榜！胆固醇高者慎食，医生揭秘这几种水果少吃为妙！
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拓荒牛
2025-09-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090408033556741.png"></p><h3>一、甜瓜为何成为“甜蜜陷阱”</h3><p>1、果糖的隐形风险</p><p>甜瓜含糖量高达8%，其中果糖占比超过60%。肝脏代谢果糖时会产生甘油三酯，长期过量摄入可能影响低密度脂蛋白胆固醇水平。每天食用量建议控制在200克以内，相当于两牙瓜的量。</p><p>2、食用时间的讲究</p><p>傍晚后人体代谢率下降，这时吃甜瓜更容易造成糖分堆积。最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，搭配少量坚果能延缓血糖上升。</p><h3>二、其他需警惕的高糖水果</h3><p>1、荔枝的甜蜜负担</p><p>“一颗荔枝三把火”的老话并非空穴来风。荔枝含糖量高达16%，且升糖指数达到79。建议每次不超过5颗，剥壳后先用淡盐水浸泡10分钟再吃。</p><p>2、芒果的隐藏热量</p><p>一个中型芒果约含45克糖分，相当于10块方糖。特别要注意芒果奶昔这类饮品，一杯就可能突破每日添加糖限量。建议选择青芒品种，糖分相对较低。</p><p>3、葡萄的浓缩风险</p><p><img)
